做好这几件小事，真的能减少内耗，缓解焦虑！快试试→ _ 媒体报道 _ 平博体育网址

做好这几件小事，真的能减少内耗，缓解焦虑！快试试→

来源：中国疾控中心发布时间 : 2025-10-10 10:09

　　2025年10月10日是我国第34个世界精神卫生日。今年宣传主题为“人人享有心理健康服务”。为帮助公众更好维护自身心理健康，我们梳理了自我“守护”心理健康的关键要点，一起来看看吧！

　　一、主动关注心理健康，及时识别潜在问题

　　要定期给心理“体检”，早早发现不对劲，筑牢心理健康第一道防线。有一些简单的自评工具，可以帮助大家对最近一段时间的心理健康状态进行异常的识别。但需要特别注意的是，自测的量表结果仅供参考，并不代表疾病确诊意见，应进一步到医院进行检查和量表结果解读。

　　抑郁自评量表（PHQ-9）

　　请按照自己两周内的情况进行打分，总分结果≥10分为筛查阳性，应尽快前去医院进行专业诊断。

　　焦虑自评量表（GAD-7）

　　请按照自己两周内的情况进行打分，总分结果＞9分为筛查阳性，应尽快前去医院进行专业诊断。

　　二、掌握科学减压方法，全面保护身心健康

　　想科学减压、护好身心，其实不难，可以试试这样做：

　　1.接纳自己的情绪：心里不舒服很正常，不用自责，也别逼自己立刻摆脱，免得添额外焦虑；

　　2.调整想法：找出引发坏情绪的消极念头，少点偏激歪曲的认知，把“我肯定不行”换成“我可以试试”“这事没救了”改成“也许会有转机”；

　　3.学习简单的情绪调节技巧：比如放松训练、正念或者打套八段锦，帮忙缓解焦虑；

　　4.找人倾诉：希望你别硬扛，找信任的人倾诉，获取情感或实际支持。

　　日常要记得保持健康生活，坚持适量运动、早睡早起、搭配健康营养餐食，培养兴趣爱好，让情绪更加稳定。

　　怎么判断是不是科学减压？关键看两点：

　　1.能不能帮你实实在在解决实际问题。

　　2.对长远的身心状态好不好。

　　至于像吸烟、酗酒、过度购物、暴饮暴食、沉迷游戏这类方式，看着能暂时“松口气”，过多依赖不仅搅乱生活节奏，还可能影响身体健康。

　　三、善用专业服务资源，积极寻求科学帮助

　　自我调节没缓解也别愁，我们早帮你整理好能用上的专业心理服务资源啦！

　　1.全国统一心理援助热线：12356，为公众提供 24 小时心理健康咨询与危机干预服务；

　　2.共青团中央青少年服务台：12355，重点为青少年群体提供心理疏导、法律咨询、权益保护等服务；

　　3. 妇女维权公益热线：12338，为女性和儿童提供法律咨询、婚姻家庭指导、心理疏导及侵权投诉受理等服务；

　　4.学校心理健康服务：中小学按教育部要求每校至少配备 1 名专（兼）职心理健康教育教师，每年为学生开展至少1次心理健康测评；高校设立心理健康教育与咨询中心，为学生提供免费咨询服务；

　　5.基层心理健康设施：城乡社区、用人单位等机构分别依托相关设施建设心理健康场所，基层医疗卫生机构普遍配备专兼职精神卫生人员。

　　心理健康是全面健康的重要部分，大家一起践行“人人享有心理健康服务”，学心理知识、识心理信号、找专业帮助，既当心理“守护者”又做理念“传播者”！

　　作者：慢病处宋隽清、郑新、高欣

　　审核：赖建强

　　编辑：刘晓璐、张林林

　　监制：姚建义、于子涵